Vi blir friskere av å være ute i naturen! Les våre 10 tips!

De aller fleste av oss lever et liv som går i full fart og som er fullpakket av teknologi. Midt mellom arbeid, pendling, pass av barna, matlaging, husarbeid, tv-titting, sosiale medier og mye mer, bruker vi utrolig mye av resttiden vår innendørs.

Hadde dette vært før i tiden ville en slik innetid vært nesten uhørt.

Uheldigvis har all denne tiden vi tilbringer innendørs en negativ påvirkning på helsen vår, og ikke minst barnas helse. La oss si det med klartekst: Vi blir friskere av å være ute!

Det er på tide å plugge ut ladeledningen og komme seg utendørs!

Å gå seg en luftetur i skoglige områder er godt for både kropp og sjel. man trenger heller ikke å gjøre det så vanskelig!

I tilfelle du trenger litt motivasjon: videre skal vi gi deg 10 viktige grunner til å sette ‘utetid’ på kalenderen din, samt forklare hvorfor dette er viktig for både helsen og velværet ditt!

Det er også viktig å tenke at at man ikke behøver å være så ekstrem med tanke på å tilbringe tid ute. Det behøver ikke være telting, dyre ryggsekker og fjellsko, fisketurer og bålkaffe hver gang man skal ut! Det holder å strekke litt på beina og spasere litt i skoglige områder for bare å få slappe av. Mange vil nok bli bitt av basillen og bruke naturen mer og mer, men ikke la tanken om ‘kompliserte’ og krevende turer hindre deg fra å benytte naturen!

For de som blir hekta på naturen vil det etter hvert bli naturlig å utvide turutstyret, og men kan søke om et forbrukslån på nett hvis man har behov for penger til utstyret.

10 grunner til å tilbringe mer tid utendørs

Å komme seg utendørs høres ut som en enkel sak å få til, men hvorfor er det da så mange som sliter med å få det til? Det er nok mange forskjellige svar og årsaker til dette, og kanskje er det så enkelt som at vi simpelthen ikke gidder? Kanskje er det slik at vi er utslitt av jobben? Kanskje er det slik at vi ikke har tid mellom alle fritidsaktivitetene som barna skal på? Som sagt: det er nok like mange grunner som det er mennesker i Norge, men med en så fantastisk natur som vi har her til lands er det nesten en synd at det ikke er enda flere som tar turen ut om dagene.

Vi har alt fra fantastiske skjærgårder og utrolige fjell, og vi kan smykke oss med dalfører som kan få naturglade mennesker til å sikle! Alt ligger til rette for å bruke naturen mer, og som sagt skal du nå få noen meget gode grunner til å gjøre nettopp det.

Bare slapp av: du trenger ikke være Lars Monsen-aktiv for å nyte godt av de helsebringende effektene som utelivet gir deg.

1. Luftforurensningen er verre innendørs enn utendørs

Du kan kanskje tro at det trygge lille hjemmet ditt er mye bedre for deg enn den store, vide verden der ute – men det stemmer altså ikke. Studier viser at konsentrasjonen av luftforurensning innendørs ofte kan være to til fem ganger, og noen ganger opp til 100 ganger, verre enn utendørs. Den dårlige luften vi har inni hjemmene våre har også blitt klassifisert som en av de verste risikofaktorene for vår generelle helse.

Når du oppholder deg innendørs er du utsatt for ting som karbonmonoksid og partikler fra ting som vedovner og kjøkkenutstyr, samt en rekke andre volatile kjemikalier som inkluderer organiske forbindelser, formaldehyd og flammehemmere. Kjemikalier fra møbler, bygningsmaterialer, husholdnings- og kontorprodukter og mere til kan avgi partikler i til luften. Glem heller ikke mugg, skitt, støv og hår fra kjæledyrene.

Bedre ventilasjon hjelper naturligvis, men det aller beste for helsen din er å komme deg litt ut hver eneste dag. Hvis du har symptomer som sviende/kløende øyne, pustevansker, sår og kløende hals, hodepine, brain fog og utmattethet, kan dette være tegn på at du sannsynligvis bruker for mye tid innendørs og puster inn dårlig luft.

Du får oppleve et lavere stressnivå hvis du beveger deg ut på tur jevnlig.

2. Stressnivået går ned

Noe du sannsynligvis allerede har opplevd og erfart er at en kjapp spasertur kan gjøre underverker de gangene du er stresset – være det seg hjemme eller på kontoret.

Forskning understøtter dette, og forskning har vist at de som tar seg en tur ut i skauen/naturen kan rapportere om redusert stressnivå. Å bevege seg ut i skogen eller i et grøntområde kan nærmest sette hjernen din i en meditativ tilstand, og faktisk har det vært så klare resultater på dette at det til og med har dukket opp på EEG!

I Norge har vi utrolig mange friluftsområder og vi er stort sett nærme skogen uansett hvor vi bor hen. Å stikke ut i skauen og ta beina fatt reduserer tilstedeværelsen av stresshormonet kortisol i blodet. Man vil også oppleve redusert stress og angst. Blodtrykket vil også bli redusert og det samme gjelder hjertefrekvensen, samt at man opplever seg mindre utslitt i tillegg til at det generelle humøret forbedres.

3. Det er bra for øynene dine!

Du visste nok allerede at det ikke er bra for øynene dine å sitte foran PC-skjermen hele dagen på jobb. Forskere har dog nylig sagt at det spesielt for barn er skummelt med for mye tid innendørs, og at det faktisk kan føre til irreversible forandringer i øynene.

Flere forskninger forbundet timene som brukes innendørs med nærsynthet hos barn. I 2012 ble barn i alderen 7, 10, 11, 12 og 15 år fulgt i en periode, og man fant ut at de som brukte mer tid ute hadde lavere risiko for å utvikle nærsynthet.

Å tilbringe tid utendørs er bra også for voksne. Jo mer tid man tilbringer foran skjermen, jo større er risikoen for utvikle tørre øyne. Å la øynene fokusere på noe som er litt lenger unna trimmer forskjellige muskler i øyet, og gjør slik at øyet slapper av og kan innhente seg.

4. Den beste måten å få vitamin D på

Mange av oss får ikke i oss nok vitamin D og mye av grunnen til dette er at vi tilbringer så mye tid innendørs. Som kjent er det sollyset som spiller en essensiell rolle for å få i seg tilstrekkelig med vitamin D, og for å få dosen man trenger må man derfor bevege seg ut!

Lave vitamin D-nivåer har blitt knyttet til økt risiko for å utvikle hjertesykdommer, kreft, Alzheimers, depresjon, hoftebrudd og komplikasjoner i forbindelse med graviditet.

Kroppens beste kilde til vitamin D er solen, og man burde forsøke å få minst 15 minutter med sollys på huden hver dag – så fremst det lar seg gjøre.

5. Du vil sove bedre

Hvor godt du sover har mye å gjøre med hormoner som melatonin og din egen circadiane periode. Begrepet circadian periode er en beskrivelse av den rytmiske variasjonen av viktige prosesser i kroppen, og dette kan for eksempel være søvn-våkensyklusen vår.

Når du beveger deg ut på tur vil du sove bedre om natta!

Begge disse blir i stor grad påvirket av eksponeringen av lys og sollys. Tilbringer du for mye tid innendørs isolerer du deg selv fra kilden til kroppens naturlige rytme, og søvnsyklusen din vil da trolig bli skadelidende.

Sollys hjelper kroppen å stille inn dens naturlige klokke, og får man 30-60 minutter med direkte sollys vil man forbedre søvnrytmen. Studier av mennesker som har slitt med søvnløshet har vist at eksponering for sollys gjorde det lettere for dem å sovne, samt at de fikk færre perioder hvor de var våkne på natten.

6. Du kommer deg i bevegelse

Når vi kommer oss ut er vi jo naturligvis i bevegelse! På samme måte som sammenhengen mellom sollys og søvn så ser det ut til at de som får mer sol også har en tendens til å være mer fysisk aktiv.

Studier viser også at de som er ute og løper eller sykler bruker mer energi og forbrenner flere kalorier enn de som bruker tredemøller eller stasjonære sykler. Andre studier har vist at mennesker liker bedre å trene utendørs og derfor gjør det lengre – og dette igjen fører til høyere kaloriforbrenning.

7. Du får bedre oppmerksomhet og hukommelse.
Har du vanskeligheter med å konsentrere deg? Kom deg ut i noen minutter!

Litt frisk luft og solskinn kan hjelpe deg med å øke oppmerksomheten. Forskere i USA undersøkte 17 barn med ADHD før og etter en 20 minutters spasertur i parken, og de fant ut at barna var i bedre stand til å fokusere etter en liten tur ute i grøntområdene enn turer andre steder.

I forskningen skrev de også at doser med natur kan være et trygt, billig og meget tilgjengelig nytt verktøy for å håndtere ADHD-symptomer.

8. Du får mer energi

Studier har vist at de som tar seg en spasertur ute kunne rapportere om et høyere vitalitetsnivå. Naturen er drivstoff for sjelen! Når føler oss utarmet og sliten strekker vi oss som regel etter en kaffekopp, men forskning viser at det er bedre å få energien tilbake ved å komme seg ut i naturen.

Andre studier viser at nærhet til naturen hjelper til med å fjerne følelsen av å være utslitt. De aller fleste mennesker vil føle at det har fått mer energi når de driver med aktiviteter utendørs.

9. Du vil føle deg lykkeligere

Å tilbringe tid utendørs vil forbedre din mentale tilstand. Man får blant annet en naturlig ‘boost’ av serotonin, og dette stoffet er nevrotransmittor som frembringer velbehag. I en forskningsstudie for 2002 i USA målte man serotoninnivåene hos 101 friske menn i hver av årstidene. Man fant da ut at serotoninnivået i hjernen, uavhengig av årstiden, ble påvirket av mengden sollys.

Andre studier har vist at deltakerne som tok seg spaserturer i naturen opplevde reduserte symptomer på depresjon, samt at de rett og slett følte seg bedre.

10. Det er bra for immunsystemet ditt

Å gå i skauen kan vise seg å være riktig så bra for immunsystemet ditt, og ved å trekke inn den friske luften får man i seg stoffer som er med på å styrke immunforsvaret – man øker aktiviteten til kroppens egne ‘drapsceller’. Det beste av alt er at denne effekten er langvarig og at den kan sitte i kroppen så lenge som i en hel måned!

Som du ser: det er helt klart at naturen er en del av oss! Gjør deg selv en tjeneste og stikk ut i skauen en tur!

Bli inspirert – sjekk foredraget under!

Feire bursdag i skogen! Følg min 1-2-3 guide!

Uteaktiviteter for barn – sommer

Utebursdag vinter – les mine tips her!

Aktiviteter til utebursdagen

Hvordan lage en enkel naturfilm